寶寶越小，需要睡眠的時(shí)間就越長(zhǎng)。

什么才算高質(zhì)量的睡眠？

要想搞清楚這一點(diǎn)，首先要知道寶寶睡著的時(shí)候體內(nèi)發(fā)生了什么變化。人在入睡的時(shí)候，整個(gè)睡眠過程在發(fā)生著周期性的變化，從淺睡眠到深睡眠到快速動(dòng)眼期，然后又回到淺睡眠、深睡眠、快速眼動(dòng)期……

寶寶的深睡眠期和快速眼動(dòng)期要比成人長(zhǎng)，寶寶一天的生長(zhǎng)激素分泌總量70%以上是在深睡眠期分泌的，所以睡眠對(duì)寶寶發(fā)育的影響很大。如果寶寶的睡眠總是被打擾，進(jìn)入不了深睡眠或者快速動(dòng)眼期，他的睡眠質(zhì)量就不高。

可見，寶寶睡著時(shí)，讓他進(jìn)入深睡眠和快速動(dòng)眼期時(shí)間越長(zhǎng)越好，盡量不要打斷他的睡眠，比如叫他起來喂奶，或把他弄醒了把尿。

• 8～12周：建立良好睡眠習(xí)慣最好時(shí)期

8～12周是寶寶建立睡眠良好習(xí)慣的最好時(shí)期。這個(gè)時(shí)期的寶寶要認(rèn)知晝與夜，知道白天應(yīng)該多活動(dòng)，夜間應(yīng)該安靜地睡覺，還要學(xué)習(xí)如何適應(yīng)外界的環(huán)境。如果這個(gè)時(shí)期幫助寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣，不僅能讓寶寶睡得好，大人也能輕松很多。如果這個(gè)時(shí)期寶寶總是被抱在懷里，睡覺也不例外，這樣會(huì)使寶寶養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，認(rèn)為被抱著才安全，一放下立刻就覺得不安全，不抱著就不睡覺。這樣會(huì)使寶寶的睡眠質(zhì)量受到影響。為避免出現(xiàn)總要抱著睡的情況，可以讓寶寶躺在小床上或者搖籃里，大人在旁邊陪著他，這樣寶寶就會(huì)安心地睡覺，慢慢就建立了良好的睡眠習(xí)慣。

• 4～6個(gè)月：別讓喂養(yǎng)影響睡眠

你也許會(huì)覺得奇怪，喂養(yǎng)和睡眠有什么關(guān)系？實(shí)際上，1歲以內(nèi)的喂養(yǎng)行為對(duì)寶寶的睡眠影響很大。4～6個(gè)月的寶寶應(yīng)該加輔食了，添加輔食不能過多，也不能過少，尤其是睡前那頓，如果吃得少了，寶寶夜里會(huì)餓得睡不著，如果吃多了，寶寶會(huì)因?yàn)槲改c不適而睡得不安穩(wěn)。

• 6～9個(gè)月：可以開始停夜奶了

大多數(shù)6～9個(gè)月的寶寶夜里基本可以連續(xù)睡6～9個(gè)小時(shí)的覺，這時(shí)夜里的那頓奶可以逐漸減量，直至取消，讓寶寶能睡整覺。這個(gè)階段，千萬不要擔(dān)心寶寶夜里餓著，夜里仍然讓寶寶吃上一兩頓，或者寶寶稍一哼哼就認(rèn)為他是餓了，急忙給他喂奶，這樣的喂養(yǎng)行為會(huì)打亂寶寶的睡眠節(jié)奏，影響他的睡眠質(zhì)量。

• 一間安靜的房間

要讓寶寶在安靜的環(huán)境里準(zhǔn)備入睡，嘈雜的環(huán)境、過亮的燈光、激烈的游戲都不利于寶寶入睡。

• 一定的溫度和濕度

室內(nèi)的溫度和濕度都要適宜。寶寶睡眠的環(huán)境溫度在24℃左右比較合適，室內(nèi)溫度過高或過低都不利于寶寶安睡。室內(nèi)的濕度在60% 左右比較合適。室內(nèi)濕度過低會(huì)導(dǎo)致孩子呼吸道干燥，易誘發(fā)呼吸道感染等疾病，所以一定要在臥室采取加濕措施。

• 一張質(zhì)量?jī)?yōu)良的小床

一張好的小床非常重要，環(huán)保的材質(zhì)、高低、寬窄適中的圍欄，可以讓寶寶睡得安全而安穩(wěn)。嬰兒床的柵欄板條之間的距離不要超過6 厘米，以防寶寶的頭從中間伸出來而發(fā)生意外。護(hù)欄的高度以高出床墊50 厘米為宜。如果護(hù)欄過低，當(dāng)寶寶能抓住護(hù)欄站起來時(shí)，有可能爬過護(hù)欄，發(fā)生墜床意外。

• 一條厚薄適中的被子

被子太厚，寶寶出汗過多，睡不踏實(shí)。被子太薄，寶寶不夠暖和，也睡不好。

• 一套寬松、吸汗的睡衣

寶寶穿著過緊的衣服入睡，不僅會(huì)睡不踏實(shí)，而且還會(huì)影響到他的生長(zhǎng)。寶寶睡著時(shí)，或多或少都會(huì)出些汗，尤其是剛?cè)胨臅r(shí)候，一套柔軟、吸汗的內(nèi)衣可以讓寶寶睡得舒服而安心。

• 一個(gè)固定的睡前模式

睡前給寶寶洗個(gè)澡，把燈光調(diào)暗，放些輕音樂或給他讀段故事，固定的睡前模式，可以讓他知道，睡覺時(shí)間到了。